Pilates et théorie polyvagale : apaiser le système depuis son centre
Et si le mouvement pouvait faire plus que renforcer votre corps ? Et s'il pouvait réguler votre système nerveux, réduire votre anxiété, améliorer votre digestion, vous aider à dormir plus profondément et reconstruire votre sentiment de sécurité intérieure ? Ce n'est pas un rêve irréalisable. C'est le Pilates basé sur la théorie polyvagale.
La théorie polyvagale, développée par le neuroscientifique Stephen Porges, offre une nouvelle façon de comprendre comment notre corps réagit au stress. Associée à la méthode Pilates, axée sur la respiration et le centre du corps, elle révèle quelque chose de profond : la capacité du corps à passer du mode survie au mode résilience grâce au mouvement.
Le système polyvagal en termes simples
Notre système nerveux est constamment à l'affût de signes de sécurité ou de menace. Cette « neuroception » — un processus inconscient — détermine nos sentiments et nos comportements :
- Combat/Fuite (système sympathique) : Lorsque nous nous sentons en danger, notre corps se met en état d'alerte. Les muscles se contractent, la respiration se raccourcit, la digestion ralentit.
- Gel/Arrêt (vagal dorsal) : Lorsque nous nous sentons dépassés, nous nous déconnectons. Notre énergie diminue, nos émotions s'engourdissent, notre posture s'affaisse.
- Sûr/Connecté (vagal ventral) : Lorsque nous nous sentons en sécurité, nous pouvons nous engager, suivre le mouvement et bien récupérer.
Le but n'est pas d'éviter le stress, mais de retrouver plus facilement l'équilibre. Le Pilates aide à construire cette voie.
Pourquoi le mouvement régule le système nerveux
Le mouvement n'est pas seulement mécanique, il est aussi neurochimique. Lorsque nous respirons profondément, alignons notre colonne vertébrale et activons notre tronc, nous ne faisons pas seulement travailler nos muscles. Nous activons également le système vagal ventral, qui envoie des signaux de sécurité du corps vers le cerveau.
C'est l'opposé de la plupart des approches « descendantes » du stress. Avec le Pilates, nous adoptons une approche ascendante :
- La respiration indique au cerveau que tout va bien.
- Le soutien central est synonyme de stabilité.
- Les mouvements contrôlés ralentissent le système.
En d'autres termes : vous bougez comme quelqu'un qui est en sécurité, et le cerveau y croit.
La respiration comme régulateur
Dans le Pilates classique, la respiration n'est pas seulement un rythme, c'est une stratégie. L'expiration coordonnée active le système parasympathique, tandis que la respiration diaphragmatique calme le rythme cardiaque et améliore le tonus vagal.
Au fil du temps, cela renforce votre circuit de résilience, le système chargé de vous ramener au calme.
C'est pourquoi les clients disent souvent des choses comme :
« Je suis arrivé anxieux et je suis reparti serein. »
« J'ai l'impression de respirer pleinement pour la première fois depuis des jours. »Ce ne sont pas des effets secondaires.
C'est ça qui est important.
Noyau = Centre = Sécurité
Le « centre » physique dans la méthode Pilates — vos abdominaux profonds, votre plancher pelvien, votre diaphragme et vos stabilisateurs spinaux — joue également un rôle psychologique. Lorsque ce centre est fort et réactif, le corps se sent plus en sécurité.
Un noyau stable crée :
- Meilleure proprioception (sens de la perception du corps dans l'espace)
- Amélioration du tonus postural (ouvert, droit, alerte)
- Réduction de l'hypervigilance (moins « à fleur de peau »)
Tous ces signaux indiquent une sécurité vagale ventrale. Le corps passe de la défense à la fluidité.
La lenteur est le remède
Les entraînements rapides peuvent contourner complètement le système nerveux. Si le cerveau se sent toujours menacé, augmenter le nombre de répétitions et transpirer davantage n'apportera pas de régulation, mais pourrait au contraire renforcer le dérèglement.
C'est pourquoi le Pilates enseigne la lenteur et le contrôle. Il ne s'agit pas d'une limitation, mais d'une dose thérapeutique de sécurité. Chaque transition lente, chaque respiration contrôlée, indique à votre organisme :
« Tu es en sécurité. Tu peux te détendre. Tu peux repartir à zéro. »
Traumatisme, guérison et reconnexion
Pour les personnes ayant subi des traumatismes, souffrant de stress chronique ou de dérèglement du système nerveux, le Pilates offre une approche structurée mais non invasive vers la guérison. Vous n'avez pas besoin de parler. Vous n'avez pas besoin de forcer. Vous bougez simplement, lentement, en respirant, guidé par un instructeur.
Ce processus :
- Aide à rétablir la perception du corps (interoception)
- Établit la confiance entre la sensation et la réponse
- Remplace l'effondrement par une force tranquille
Il s'agit d'une guérison somatique, sans avoir besoin de revivre quoi que ce soit. Juste la respiration, le mouvement et le retour à l'autorégulation.
Pourquoi cela est important chez Corpus Studios™
Chaque séance est l'occasion d'être à l'écoute de ce que le corps nous murmure, non seulement à travers la posture ou la position, mais aussi à travers la respiration, la tension, la détente et la résistance.
Nos instructeurs sont formés pour remarquer plus que l'alignement. Nous observons les signaux du système nerveux : comment une personne retient son souffle, quand ses yeux bougent rapidement, comment son corps se tend ou se détend pendant la transition. Ces signes révèlent une réalité plus profonde, que nous exploitons plutôt que de la combattre.
Nous ne précipitons pas les gens dans les exercices. Nous leur offrons de l'espace. Nous aidons nos clients à trouver un rythme qui favorise non seulement la force, mais aussi la régulation. Qu'une personne arrive en se sentant épuisée, distraite ou déconnectée, l'objectif n'est pas de la « réparer », mais de la guider vers la sécurité, l'autonomie et la confiance en son propre système.
C'est ce que signifie enseigner le mouvement en tenant compte du système nerveux. Et c'est pourquoi le Pilates chez Corpus Studios™ est différent, car il est différent.
Que vous souhaitiez vous remettre d'un état de stress, trouver un meilleur équilibre ou vous sentir à nouveau bien dans votre corps, notre approche du Pilates ne se limite pas au renforcement musculaire. Elle favorise la sécurité, l'autonomie et la résilience à long terme.
Le mouvement ne doit pas nécessairement être source de stress. Il peut être un signe de sécurité. Chez Corpus Studios™, nous vous aidons à bouger comme quelqu'un qui se sent en sécurité, jusqu'à ce que cette sécurité devienne une seconde nature.
