La force après 50 ans : les véritables effets de la ménopause sur le corps et les bienfaits de l'activité physique
La ménopause est l'une des transitions les plus importantes dans la vie d'une femme, tant sur le plan physique qu'émotionnel et hormonal. Pourtant, beaucoup de femmes la traversent dans la confusion, sans soutien, ou en croyant que l'inconfort et le déclin sont inévitables.
Dans ce Son prochain chapitre Dans cet épisode de podcast, Kelly McKinnon, fondatrice de Corpus Studios™, explique ce qui se passe réellement dans le corps pendant la ménopause et comment une activité physique régulière et consciente devient l'un des outils les plus efficaces pour retrouver force et vitalité.
L'approche de Kelly combine le Pilates, l'ostéopathie, l'anatomie et les mouvements fonctionnels pour offrir une compréhension claire et concrète de la manière de prendre soin de son corps après 45 ans.
Écoutez l'épisode du podcast🎧
La ménopause est plus qu'un simple changement hormonal
De nombreuses femmes ressentent les symptômes de la ménopause sans les associer aux changements hormonaux qui se produisent dans leur corps.
Kelly énumère les expériences les plus courantes — et souvent mal comprises — :
« Confusion mentale, vertiges, anxiété, troubles du sommeil, douleurs articulaires, prise de poids, changements dans le désir sexuel... Les femmes ne font pas toujours le lien entre ces symptômes. »
Elle souligne également d'autres symptômes, notamment :
- Sécheresse cutanée et changements faciaux
- Fatigue et baisse d'endurance
- Changements de mémoire
- Sueurs nocturnes
- Sécheresse vaginale
- Sensation de picotements dans les mains ou les pieds
- Perte de masse musculaire
La ménopause n'est pas une transition mineure. Il s'agit d'un rééquilibrage physiologique complet.
Comprendre la perte musculaire après 50 ans (sarcopénie)
À mesure que le taux d'œstrogènes diminue, la capacité du corps à maintenir sa masse musculaire diminue également. Cela a des répercussions sur :
- Équilibre
- Force
- Posture
- Stabilité articulaire
- Activités quotidiennes (monter les escaliers, se lever d'une chaise)
Kelly explique :
« Ce ne sont pas des phénomènes liés au vieillissement naturel. Vous n'avez pas à vous sentir faible. Vous pouvez retrouver votre force. »
Les chiffres comptent
- La perte musculaire commence vers l'âge de 30 ans.
- Il accélère après 50
- Les femmes perdent environ 8 % de leur masse musculaire par décennie.
- Sans intervention, cette perte augmente considérablement après la ménopause.
Mais le message est porteur d'espoir : Les muscles peuvent être restaurés à tout âge..
Liste de contrôle d'auto-évaluation SARC-F
Kelly encourage les femmes à évaluer leur force fonctionnelle à l'aide du modèle SARC-F :
Catégories SARC-F
- S – Force : Vous avez du mal à soulever 5 kg ?
- A – Assistance : Besoin d'aide pour traverser une pièce ?
- R – En hausse : Vous avez besoin de vos mains pour vous lever d'une chaise ?
- C – Escalade : Tu as du mal avec les escaliers ?
- F – Chutes : Avez-vous fait une chute au cours de la dernière année ?
Les difficultés rencontrées dans n'importe quelle catégorie ne sont pas un signe de « vieillissement ». Elles indiquent simplement que votre corps a besoin d'exercices ciblés et adaptés.
Pourquoi l'entraînement de base est essentiel pendant la ménopause
Kelly rappelle aux femmes que se lancer directement dans des exercices de haute intensité n'est pas la solution, surtout à la quarantaine.
Elle fait référence à la Modèle 3F, created by Jonathan Hoffman, éducateur en mouvement et inventeur du CoreAlign® système :
Le modèle 3F (Jonathan Hoffman)
- Correction — Soins médicaux, ostéopathie, physiothérapie
- Fondation — Pilates, GYROTONIC®, yoga, stabilisation guidée par la respiration
- Amusant — Course à pied, tennis, danse, CrossFit, cyclisme
La plupart des femmes suivent inconsciemment un schéma qui consiste à :
Réparation → Plaisir → Réparation → Plaisir
en sautant la phase fondamentale de la Fondation.
Kelly explique :
« C'est grâce à votre travail de base que vos activités ludiques peuvent se dérouler en toute sécurité. Sans stabilité, vous risquez de répéter le cycle des blessures. »
À quoi devrait ressembler l'activité physique après 50 ans ?
Les recommandations de Kelly sont simples, accessibles et durables :
1. Priorité à la musculation
- Pilates avec équipement
- Bandes de résistance et sangles élastiques
- Exercices avec poids
- Isométriques (s'asseoir contre un mur, planches)
2. Ajouter des mouvements guidés par la respiration
La respiration régule le système nerveux, favorise la stabilité et prévient les tensions.
3. Bougez tous les jours
Pas l'intensité — cohérence:
- Marchez davantage
- Choisissez les escaliers
- Tourner, se pencher, tendre le bras
- Variez votre terrain
4. Augmentez votre apport en protéines
De nombreuses femmes d'âge mûr consomment involontairement trop peu de protéines, ce qui entraîne :
- Perte musculaire
- Fatigue
- Mauvaise reprise
5. Maintenir l'engagement social et mental
Kelly nous rappelle :
« Apprendre quelque chose de nouveau — une langue, un instrument — permet de garder le cerveau actif. Cela fait partie du processus de vieillissement en bonne santé. »
Pourquoi la ménopause est le moment idéal pour retrouver sa force
Au lieu de considérer la ménopause comme un déclin, Kelly la présente comme une invitation :
« C'est le moment de réévaluer ce dont votre esprit, votre corps et votre état émotionnel ont besoin — dès maintenant. »
La ménopause offre l'occasion de :
- Renouer avec son corps
- Passer de l'esthétique à la longévité
- Découvrez de nouvelles pratiques de mouvement
- Jeter les bases pour les décennies à venir
Les femmes qui s'engagent dans un mouvement pendant cette phase ressentent souvent :
- Résistance améliorée
- Meilleur sommeil
- Une pensée plus claire
- Humeur plus stable
- Augmentation de l'énergie
- Confiance renouvelée
Conclusion : votre corps peut se reconstruire à tout âge
Le message de Kelly est profondément encourageant :
« Demandez à votre corps et il vous répondra. »
La ménopause n'est pas une fin. C'est un rééquilibrage, que le corps est conçu pour gérer avec le soutien adéquat.
Le mouvement est un remède, et la force est une ressource pour toute la vie.
Chez Corpus Studios™, nous accompagnons les femmes tout au long de cette étape de leur vie grâce à des programmes éducatifs, des soins et des pratiques de mouvement conscient.
