Construisez vos bases : les pratiques quotidiennes qui favorisent la longévité
La longévité ne se construit pas par l'intensité, mais par les habitudes quotidiennes. Dans cet épisode de Son prochain chapitre, fondateur de Corpus Studios™ Kelly McKinnon explique pourquoi la cohérence, les mouvements conscients et des bases solides constituent la voie la plus durable pour bien vieillir.
« Le mouvement vous fait avancer. C'est le rythme qui vous porte tout au long de la journée. »
Cet article passe en revue les habitudes les plus importantes et explique comment établir les bases d'un mouvement qui durera toute une vie.
Écoutez l'épisode du podcast🎧
Pourquoi la fondation est-elle plus importante à mesure que nous vieillissons ?
Kelly voit souvent des gens se lancer dans des programmes d'entraînement sous la pression et à un rythme effréné, pour finir blessés, épuisés ou découragés. Son message est simple :
« Vous ne pouvez pas faire l'impasse sur les bases. Sans elles, vous tombez dans le cycle « corriger → s'amuser → corriger ». »
À mesure que le corps change avec l'âge, le travail de base devient essentiel pour :
- Stabilité articulaire
- Alignement postural
- Assistance respiratoire
- Équilibre musculaire
- Prévention des blessures
- Régulation du système nerveux
Les travaux de fondation sont lent, préciset profondément intelligent — et cela porte ses fruits chaque jour.
Le modèle 3F : Fixer, Fonder, S'amuser (Par Jonathan Hoffman)
L'une des idées clés que Kelly partage est la suivante : Modèle 3F, créé à l'origine par Jonathan Hoffman, éducateur en mouvement et inventeur du CoreAlign® système.
Le modèle 3F expliqué
- Correction — Votre zone de récupération : ostéopathie, physiothérapie, soins médicaux
- Fondation — Votre base d'entraînement : Pilates, GYROTONIC®, yoga, respiration consciente
- Amusant — Vos mouvements expressifs : course à pied, tennis, danse, CrossFit, longues randonnées
La plupart des gens ne mettent pas de fond de teint
Kelly constate que le même schéma se répète sans cesse :
Réparation → Plaisir → Réparation → Plaisir
Les gens reprennent des activités « ludiques » sans avoir d'abord établi une certaine stabilité et une certaine prise de conscience. Cela conduit à :
- Blessures dues à une utilisation excessive
- Modèles de mouvements compensatoires
- Microtraumatismes qui s'accumulent au fil du temps
- Fatigue générale et frustration
La formation de base brise ce cycle.
L'activité physique quotidienne est plus importante que l'intensité
Kelly souligne que vieillir en bonne santé dépend du rythme et de la régularité, et non d'entraînements éprouvants.
Des moyens pratiques pour bouger tous les jours
- Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur.
- Marcher pour équilibrer votre système nerveux
- Utilisez différents terrains pour mettre votre corps au défi
- Ajoutez des mouvements de rotation, de flexion et d'étirement tout au long de la journée.
- Passez du temps à l'extérieur pour clarifier vos pensées
- Utilisez les mouvements guidés par la respiration pour ancrer votre système.
« Le mouvement doit s'adapter à votre vie, et non l'inverse. »
La respiration comme régulateur quotidien
La respiration fait partie intégrante de votre base, ce n'est pas un élément secondaire.
Kelly explique ce souffle :
- Régule votre système nerveux
- Favorise la stabilité du tronc
- Améliore la qualité des mouvements
- Vous aide à sortir du mode combat-fuite
- Relie votre esprit et votre corps
Une pratique respiratoire quotidienne simple
- Inspirez pendant 4 temps.
- Maintenir pendant 2
- Expirez pendant 6 secondes.
- Repeat for 1–2 minutes
Il s'agit d'une réinitialisation du système nerveux que vous pouvez effectuer n'importe où.
Les habitudes quotidiennes qui favorisent la longévité
La longévité repose sur plusieurs piliers qui fonctionnent ensemble.
1. Variété des mouvements
Emménager :
- Différents plans
- Différentes vitesses
- Différents environnements
2. Musculation
Utilisation :
- Bandes de résistance
- Équipement Pilates
- Exercices avec poids
- Maintien isométrique
3. Nutrition
Kelly recommande :
- Repas colorés
- Protéines adéquates
- Réduire au minimum les aliments emballés
- Consommer suffisamment de calories — sans restriction
4. Stimulation mentale
- Apprendre une nouvelle compétence
- Jouer d'un instrument
- Apprendre une langue
5. Connexion sociale
Une vraie conversation — pas seulement des textos — fait partie d'une bonne santé.
6. Hygiène du sommeil
Essayez de respecter des heures de coucher régulières et une routine pour se détendre.
Revenir au centre : pourquoi la réflexion est importante
Il est essentiel de consacrer chaque jour quelques instants à la réflexion intérieure pour développer sa résilience.
Kelly explique :
« Vous avez besoin d'un endroit où votre système nerveux sympathique peut se déconnecter. C'est le moment de vous recentrer sur vous-même. »
Les pratiques de la Fondation vous offrent :
- Emotional grounding
- Clarté mentale
- Une meilleure estime de soi
- Meilleure résistance au stress
C'est ainsi que l'activité physique quotidienne contribue au bien-être à long terme.
Conclusion : construisez vos fondations, construisez votre longévité
Le message final de Kelly est clair :
« Demandez à votre corps et il vous répondra. »
Le travail quotidien sur les bases est la manière dont vous soutenez votre corps, non seulement aujourd'hui, mais aussi pour les décennies à venir.
Chez Corpus Studios™, nous enseignons les mouvements fondamentaux afin que vous puissiez bouger avec force, clarté et confiance tout au long de votre vie.
